哑铃是一种十分实用的健身器材，恰当初学者在家或健身房进行全身考验。关于生手来说，掌合手一些基础看成不仅能提高考验成果，还能幸免受伤。

率先，**哑铃深蹲**是考验腿部和臀部的经典看成，站随即双手持哑铃于肩部，下蹲时保持背部挺直，膝盖不跳动脚尖。其次，**哑铃卧推**不错增强胸部、肩部和三头肌，四川瑞吉星网络信息咨询有限公司平躺于长凳上， 井研人才网_井研招聘网_井研人才招聘信息网将哑铃推起至手臂伸直， 上海柏林斯建材有限公司再放心放下。

**哑铃荡舟**则能灵验考验背部肌肉， 上海策浩恩网络科技有限公司双手撑持膝盖， 我爱我家房产网浙江雨林电子科技有限公司体魄前倾，将哑铃拉向腰部。此外，**哑铃肩推**有助于辅助肩部力量，坐姿或站姿均可进行。终末，**哑铃弯举**是针对肱二头肌的经典看成，双手持哑铃，周折肘部将哑铃举至肩部。

生手在运转考验时应从轻分量运转浙江雨林电子科技有限公司，羁系看成措施，放心增多强度。每周考验3-4次，连合有氧指引，成果更佳。对峙训诲，你将看到判辨的力量与体型变化。哑铃考验不仅便捷，还能匡助你打造健康体魄，是初学者不行错过的好接管。